RELEVÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS VARIÁVEIS NOS MAIS DIVERSOS OBJETIVOS

O treinamento de força tem sido bastante requisitado atualmente devido à sua importância na manutenção da saúde e treinamento das habilidades motoras exigidas dentro das modalidades esportivas. A força é um dos componentes da aptidão física relacionada à saúde e influencia na composição corporal do indivíduo. Com isso, os exercícios que envolvam essa capacidade física são importantes não somente pelo desempenho físico, mas também na saúde do praticante. Desta maneira, o objetivo desta pesquisa se destinou em realizar uma breve revisão sobre a força e as variáveis do treinamento desta capacidade, apresentando subsídios para profissionais e praticantes que atuam com este tipo de treinamento. Percebese que a força pode se manifestar de diversas maneiras, como a força máxima estática, força máxima dinâmica, força reativa, força rápida, força resistência e força explosiva. Dentre as variáveis, número de repetições por série, velocidade de execução, número de séries, ordem dos exercícios, tempo de repouso entre as séries e os exercícios e pesos utilizados, estas são imprescindíveis a alternância para promover as alterações fisiológicas necessárias para cada objetivo. Contudo, tendo como objetivo o aumento da força, é necessário aplicar o princípio da sobrecarga progressiva e variabilidade, controlando as variáveis apresentadas. Também, é importante garantir ao praticante a adaptação necessária e afastar qualquer risco de lesão, desenvolvendo a flexibilidade articular, a capacidade dos tendões de suportar tensão, a força dos músculos do tronco e estabilizadores e também treinar os movimentos, não os músculos isoladamente. Por fim, outras pesquisas devem ser realizadas com o intuito de enriquecer a gama de conhecimento pertinente a essa área de atuação, melhorando o desenvolvimento dos seus praticantes e contribuindo para uma prática regular de exercícios.

RELEVÂNCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS VARIÁVEIS NOS MAIS DIVERSOS OBJETIVOS

DOI: 10.22533/at.ed.92518021235

Palavras chave: Treinamento de Força; Variáveis; Promoção da Saúde.

Keywords: Strength training; Variables; Health promotion.

Abstract:

Strength training has been widely requested because of its importance in keeping body health and training of the motor skills required within sporting modalities. Strength is one of the components of physical fitness related to health and influences the body composition of an individual. Thus, exercises involving this physical ability are important not only for physical performance, but also for the health of those who practice it. This way, the objective of this research was to perform a brief review on the strength and variables of the training of this capacity, presenting subsidies for professionals and those who practice this type of training. It can be seen that strength can manifest itself in several ways, such as maximum static force, maximum dynamic force, reactive force, rapid force, resistance strength, and explosive force. Among the variables, number of repetitions per series, speed of execution, number of series, order of exercises, rest time between sets and exercises and weights used, these are essential to alternate the physiological changes necessary for each objective. However, in order to increase the force, it is necessary to apply the principle of progressive overload and variability, controlling the presented variables. Also, it is important to assure the practitioner the necessary adaptation and to avoid any risk of injury by developing joint flexibility, the ability of the tendons to withstand tension, the strength of the trunk muscles and stabilizers, and also to train the movements, not the muscles alone. Finally, other research should be carried out with the purpose of enriching the range of knowledge relevant to this area of practice, improving the development of its practitioners and contributing to a regular practice of exercises.

Autores

  • GILDINEY PENAVES DE ALENCAR